Slaap

Voldoende slapen!

Voldoende slaap is noodzakelijk voor het lichaam om optimaal te functioneren. Tijdens de slaap wordt de overdag opgedane kennis opgeslagen, bij te weinig slaap vergeet men het geleerde weer. Daarnaast herstelt het lichaam tijdens de slaap van fysieke arbeid.

Hoelang slapen?
Hoe lang moet je slapen om voldoende te slapen? De slaapbehoefte verschilt van persoon tot persoon, over het algemeen wordt echter aangenomen dat zo'n 6,5 uur slaap genoeg is om te spreken van een gezonde nachtrust. Mensen die minder lang slapen en zich verder goed voelen hoeven zich echter geen zorgen te maken, zoals gezegd, de slaapbehoefte verschilt van persoon tot persoon.

Te weinig slaap maakt dik
Hoe minder je slaapt, des te dikker je wordt. Dat komt omdat slaapgebrek invloed heeft op twee bij eetlust betrokken hormonen. Door te weinig slaap (gemiddeld minder dan vijf uur per nacht) wordt het evenwicht tussen belangrijke hormonen, die de eetlust reguleren, verstoord. Bij kortslapers (zo'n 5 uur p/nacht) viel de BMI (Body Mass Index; een maat voor overgewicht) gemiddeld 3,6 procent hoger uit dan bij langslapers (zo'n 8 uur p/nacht).

Nachtdiensten

Voor mensen die nachtdiensten werken is dit natuurlijk lastiger. Rechtsonder vind je een artikel, hier hebben we wat tips op een rijtje gezet om op gewicht te blijven terwijl je nachten werkt!

In de onderstaande figuur zie je hoe je energie verdeelt wordt terwijl je jezelf inspant in verhouding tot de situatie in rust.